寝違えちゃった！首・肩・背中、寝違えの原因と治し方

寝違えた！その時まず迷うのが、冷やすのか？ 温めるのか？ですよね。

ひどい痛みがあり、痛い部分が腫れている、または熱感がある場合などであれば、まず冷やしましょう。冷やすことで炎症が和らぎますので、氷水を入れたビニールや保冷剤をタオルで巻いて痛みのある部分に当てて冷やしましょう。
2日ほどたっても痛みがひかない、改善しない場合は病院、診療院へ行ってきちんと診てもらいましょう。

腫れや痛みがひいたら、今度はあまり冷やしすぎないようにする。首周りの筋肉をあたためて、血行をよくすることは、肩凝りや寝違えの予防になります。

いずれにせよ、安静にする、これが基本です。

炎症を鎮めるための湿布も効果的です。

痛みのあるところに湿布薬を貼るほか、消炎鎮痛剤を内服すると痛みの軽減に効果があります。

あくまで消炎鎮痛剤により痛みが減っている状態なので、直ったと勘違いして、動かしすぎてはいけません。
安静を保つことを忘れずに。

寝違えに効果のあるツボを刺激するのも一つの方法です。

ただし、痛い場所を直接押すことは身体の状態によってはリスクもあるので、その周りの筋肉をほぐして状態を良くすることを目指しましょう。

背中の天宗（てんそう）というツボのあたりを刺激することで、痛みが楽になることがあります。

天宗は肩甲骨の中央付近、指などで押すとぴりぴりしたり、肩凝りの人だと「そこそこ」といいたくなる部分です。

天宗のあたりを、家族などに、背中にテニスボールを当ててコロコロさせながら刺激してもらったり、一人の時は、その上に寝そべったり、壁に寄りかかってはさむようにしてコロコロさせると、首につながる筋肉をほぐし痛みを和らげてくれます。

首に痛みが起こった時、温めれば治ると考えている方もいると思います。

確かに温めることは予防としては効果的です。

しかし、すでに寝違えが起こっている場合に温めると、炎症反応が助長され症状を悪化させてしまうことがあります。
先に述べたように、腫れや熱感などがある場合は冷やす、腫れがなくても、炎症が起きている可能性があるので、痛めた当日は温めることは避けたほうが良いです。

またできれば当日は、シャワー程度として、入浴も避けるようにしましょう。

首や肩へのマッサージも症状を悪化させてしまいがち。
マッサージすることで血行が良くなり、炎症が広がってしまいます。

当然痛みを我慢して首を伸ばしたり、ストレッチをするのは厳禁です。炎症を起こしている首そのものを動かすと炎症がひどくなることがあります。とにかく患部は安静が一番です。

痛みをなんとかしたくて、首や肩をマッサージしたくなりますが、マッサージをする場合は医師の指示に従うようにしてください。

寝違えとパジャマは、一見関係なさそうですが、意外にそうでもないんです。
サイズの合わないパジャマを着ていると、寝返りを打った際に布団の中でもたついたり、からまって動きを制限してしまったり、逆に締めつけてしまって血行を悪くしてしまったりします。

一日の三分の一を占める睡眠時間に身体を包んでくれているパジャマ。人に見られないから、つい「なんでもいいや」とか「サイズ合わないけど、まあいいか」となってしまいがちですが、心も体もリラックスできる良い睡眠を実現するために、ぜひこだわって選んでください。

自分のサイズに合ったパジャマを選ぶのはもちろん、バストの下垂や型崩れを防ぐためにブラをつけて寝ている場合は、締めつけない自分に合った寝るとき用のナイトブラを選んで、寝違えとは無縁のリラックスタイムにしてください。